加強(qiáng)身體鍛煉

　　失眠比較嚴(yán)重的老年人在早上可以做一些鍛煉，加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。

規(guī)律作息時(shí)間

　　老年人如果早些時(shí)候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點(diǎn)再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個(gè)規(guī)律的睡覺時(shí)間。這樣就能形成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。

　　合理飲食

　　酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

　　改善睡眠環(huán)境

　　安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺的時(shí)候應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線比較暗的話人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當(dāng)?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個(gè)沒什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!

　一.“不睡覺”法

　　“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人。

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗�本來還沒到睡覺的時(shí)間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是

　　1.在想睡覺的時(shí)候才上床。

　　2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，就不要強(qiáng)制自己入眠了，看書或看一會(huì)電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

　　或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己。

　　4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

　　二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

　　牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。